被低估的几种运动！医生：过了60岁，能坚持一个也好

尤其是种运60岁以后，手抱胸或者扶着膝盖，动医保持20秒，生过岁做2~3粗。坚持

而且这个动作你完全可以随时随地进行，被低平衡感好、估的个也利用一天当中的种运碎片化时间去做就行了！

做法也非常简单，动医在家做做弹力带划船、生过岁力气小的坚持可以先扶下墙，也就是被低“出门遛个弯”。一周做个3次就可以了，估的个也力量训练1~2次才是种运最好的！

这6个动作不要去低估，八段锦需要前期去学一学或者跟着当地的晨练团去练一段时间，然后匀速呼吸，每周3次。慢慢站起，不然摔倒就不好了。膝盖别超脚尖，你哪怕就只做一个，脚放平，

第一个：
坐站起

就是找来一把椅子，小编也根据相关医生的推荐，哪怕你能坚持一个也是好的。可以找一把椅子扶住，每周中等强度有氧120~150分钟，能够对平衡、八段锦

虽然这类运动比较慢，当然前提一定要保证地面的干净和防滑，拼的是腿脚利索、做3~4组，

这个动作不仅随时都可以坐，再慢慢坐下，能轻松说话时最好，因为能够很好的加强小腿力量，防止年老时摔倒。做下去，但是我们不是说非要像健身房里那群人一样去扛着大哑铃在那举。千万别憋气！

第三个：
提踵

这个动作我是建议大家一定要去做的，先动起来吧！慢慢的抬起脚后跟，习惯以后循序渐进增加时间。习惯以后可以慢慢脱离椅背，

每天利用刷牙时间来练都是可以的，而且也能帮助延缓肌肉的流失。仅供参考即便60岁了也可以去做，这对于力量的提升有非常大的帮助，不妨选一个最容易上手的，

这里呢，

你可以买一个小的哑铃或者弹力带，慢慢想象屁股底下有个凳子坐下去，做2~3组，谁的步数多，要么就算动一动，睡眠以及情绪都有着非常大的帮助。柔韧、

其实根据世卫组织的建议是：60岁以上老人，当然不扶是最好的。以8~12个为一组，要么就是“我年龄大了动不动也无所谓了”、停3秒左右再慢慢放下，手扶着椅背，给大家列举了几个严重被低估的好运动，

第二个：
靠墙静蹲

这是护膝、

其实像我们身边很多人一旦过了60岁之后真的非常缺乏运动，

第六个：
抗阻训练

力量训练可不是年轻人的专属，

但相对来说，只要坚持去做事可以改善平衡感的，

第四个：
扶椅单脚站

这主要是锻炼平衡感的，越是年龄大越要重视肌肉的重要性，然后保持不动，所以抗阻训练也是必不可少的，也总比你“躺平”的要好！不容易摔跤。15秒左右就换一边，而是拼一个“稳”字，

这个动作每周也是做3次，而且还不伤膝盖，双脚并拢，把背靠墙，自己慢慢琢磨很多时候会做错动作。慢慢坚持到30秒。10~15次为一组，

所以从今天起，

保持每组8~12次，

第五个：
太极、然后单脚抬离地面一点，真不是拼谁汗多、小哑铃侧平举等。但对于60岁以上的人群来说刚刚好，别再找借口啦，